Йод — это микроэлемент, который играет жизненно важную роль в работе щитовидной железы, производстве гормонов и регуляции обмена веществ. По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), более 2 миллиардов человек во всем мире страдают от недостатка йода.
В Казахстане и других странах Центральной Азии йододефицит остается серьезной проблемой общественного здравоохранения. Недостаток этого микроэлемента может привести к различным заболеваниям щитовидной железы, нарушениям развития у детей и множеству других проблем со здоровьем.
Важно знать: Щитовидная железа использует йод для производства гормонов тироксина (Т4) и трийодтиронина (Т3), которые регулируют метаболизм, рост и развитие организма.
1. Постоянная усталость и слабость
Один из самых распространенных признаков дефицита йода — это постоянное чувство усталости и упадка сил. Когда щитовидная железа не производит достаточно гормонов из-за недостатка йода, метаболизм замедляется, и организм вырабатывает меньше энергии.
Это состояние называется гипотиреозом (снижение функции щитовидной железы). Люди с гипотиреозом часто чувствуют себя вялыми даже после полноценного сна, испытывают трудности с концентрацией внимания и снижение работоспособности.
Что делать?
- Проверьте уровень гормонов щитовидной железы (ТТГ, Т3, Т4)
- Обратитесь к эндокринологу для консультации
- Рассмотрите возможность приема органических форм йода
- Увеличьте потребление йодсодержащих продуктов
2. Увеличение веса без видимых причин
Внезапный набор веса при неизменном рационе питания и уровне физической активности может быть признаком йододефицита. Замедленный метаболизм приводит к тому, что организм сжигает меньше калорий в состоянии покоя и откладывает больше жира.
При этом вес может увеличиваться даже при соблюдении диеты и регулярных тренировках. Это происходит потому, что низкий уровень гормонов щитовидной железы замедляет все метаболические процессы в организме.
30-40%
людей с гипотиреозом испытывают проблемы с весом
15-20%
замедление базального метаболизма при дефиците йода
3. Выпадение волос и сухость кожи
Гормоны щитовидной железы играют важную роль в регенерации клеток кожи и волосяных фолликулов. При дефиците йода волосы становятся ломкими, тусклыми и начинают интенсивно выпадать. Кожа становится сухой, шелушащейся и теряет эластичность.
Исследования показывают, что до 30% людей с низким уровнем гормонов щитовидной железы испытывают выпадение волос. Это происходит потому, что волосяные фолликулы не получают достаточно питательных веществ для нормального роста.
«Йод необходим не только для щитовидной железы, но и для здоровья кожи, волос и ногтей. Недостаток этого микроэлемента сразу отражается на внешнем виде человека.»— Др. Анна Иванова, эндокринолог
4. Проблемы с концентрацией и памятью
Дефицит йода негативно влияет на когнитивные функции. Люди с низким уровнем йода часто жалуются на:
- Трудности с концентрацией внимания — сложно сосредоточиться на задачах
- Ухудшение памяти — забывчивость, трудности с запоминанием новой информации
- Замедление мышления — снижение скорости обработки информации
- «Туман в голове» — ощущение заторможенности и нечеткости мыслей
Это происходит потому, что гормоны щитовидной железы необходимы для нормального функционирования нервной системы и головного мозга. Особенно критичен йод для развития мозга у детей и подростков.
Внимание: Дефицит йода во время беременности может привести к необратимым нарушениям развития мозга у ребенка. Беременным женщинам необходимо особенно внимательно следить за уровнем йода.
5. Увеличение щитовидной железы (зоб)
Видимое увеличение щитовидной железы в области шеи называется зобом. Это один из наиболее очевидных признаков длительного дефицита йода. Железа увеличивается в размерах, пытаясь захватить больше йода из крови для производства гормонов.
Зоб может вызывать:
- Ощущение сдавленности в горле
- Затруднения при глотании
- Кашель
- Изменение голоса (охриплость)
- Затрудненное дыхание (в тяжелых случаях)
По данным ВОЗ, зоб развивается примерно у 15-20% населения в регионах с выраженным йододефицитом.
Профилактика дефицита йода
Профилактика йододефицита проще и эффективнее, чем лечение его последствий. Вот основные рекомендации:
Продукты, богатые йодом
- Морская рыба и морепродукты — треска, тунец, креветки, морская капуста
- Молочные продукты — молоко, йогурт, сыр
- Яйца — особенно желток
- Йодированная соль — но не более 5-6 граммов в день
Органические добавки йода
Если вы не можете получить достаточно йода из пищи, рассмотрите возможность приема органических форм йода, таких как Bimmunal. Органический йод лучше усваивается организмом и имеет меньше побочных эффектов по сравнению с неорганическими формами.
